"Je suis en week-end avec des amis, je suis en mission professionnelle, je bosse trop … je me mettrai au régime et je ferai du sport après car pour le moment c’est impossible".
On entend souvent ces phrases. Mais à force d’alterner les périodes de « lâchage/incontrôle total » et de «régime frustrant», votre corps et votre mental vivent un yoyo, et vous n’êtes pas au top sur la durée.
N’est-ce pas vrai ?
Je vais vous donner quelques conseils de base en matière d’ HYGIÈNE DE VIE et d'ACTIVITE PHYSIQUE que vous devriez suivre au quotidien, même pendant les périodes de déplacements, en week-end prolongé chez les amis ... Et ne me dites pas que je ne peux pas comprendre ! J’ai moi aussi fait l’expérience d’une vie active bien remplie durant plus de 2 ans, lorsque j’étais consultante en audit interne (déplacements en province, petits déjeuners très matinaux dans le train, dîners au resto ou en room-service, le tout associé à un emploi du temps bien chargé)
1) Hygiène de vie
- Buvez de l’eau
Dès le matin au saut du lit, le premier geste est de boire 1 grand verre d’eau plate ou du robinet, afin d’amorcer l’élimination des toxines et des déchets accumulés dans la nuit. Pour info, je le fais tous les matins (ma bouteille est au pied du lit ; je bois 10 gorgées dès le réveil)
Et je vous conseille de boire tout au long de la journée (1 verre d'eau toutes les heures est un bon réflexe).
On a donc toujours sur soi une petite bouteille d’eau que l’on remplit dès lors qu’on passe devant une fontaine à eau ou un robinet d’eau potable.
Truc à savoir : vos urines doivent être claires et très peu odorantes. Si ce n’est pas le cas, cela signifie que vous ne buvez pas assez.
MAIS POURQUOI ? Hydrater son corps permet de réguler la température de son corps, d’éliminer les déchets de son organisme. En vous hydratant, vous aurez plus d’énergie, votre teint sera meilleur, et vous vous vous sentirez plus légère (moins "gonflée").
- Evitez le tabac et l’alcool (quelle évidence .. mais je le rappelle quand même )
Pas facile à faire, quand on est fatiguée, stressée.Je vais vous donner quelques conseils de base en matière d’ HYGIÈNE DE VIE et d'ACTIVITE PHYSIQUE que vous devriez suivre au quotidien, même pendant les périodes de déplacements, en week-end prolongé chez les amis ... Et ne me dites pas que je ne peux pas comprendre ! J’ai moi aussi fait l’expérience d’une vie active bien remplie durant plus de 2 ans, lorsque j’étais consultante en audit interne (déplacements en province, petits déjeuners très matinaux dans le train, dîners au resto ou en room-service, le tout associé à un emploi du temps bien chargé)
1) Hygiène de vie
- Buvez de l’eau
Dès le matin au saut du lit, le premier geste est de boire 1 grand verre d’eau plate ou du robinet, afin d’amorcer l’élimination des toxines et des déchets accumulés dans la nuit.
Et je vous conseille de boire tout au long de la journée (1 verre d'eau toutes les heures est un bon réflexe).
On a donc toujours sur soi une petite bouteille d’eau que l’on remplit dès lors qu’on passe devant une fontaine à eau ou un robinet d’eau potable.
Truc à savoir : vos urines doivent être claires et très peu odorantes. Si ce n’est pas le cas, cela signifie que vous ne buvez pas assez.
MAIS POURQUOI ? Hydrater son corps permet de réguler la température de son corps, d’éliminer les déchets de son organisme. En vous hydratant, vous aurez plus d’énergie, votre teint sera meilleur, et vous vous vous sentirez plus légère (moins "gonflée").
- Evitez le tabac et l’alcool (quelle évidence .. mais je le rappelle quand même )
OK pour un verre de vin rouge au cours d'un repas (le verre de vin rouge contient des antioxydants = anti- âge, donc on se l’autorise !) (Cliquez sur les mots soulignés)
Mais tous les autres alcools sont à proscrire, car n'ont aucune vertu (très calorique l'alcool pour info, et il va directement entretenir la masse grasse de notre ventre et de nos fessiers).
- Terminez TOUTES vos douches par un jet d’eau fraîche. Perso, je le fais sur tout le corps. Mais je comprends que ce soit rude. J’avoue le faire systématiquement ; c’est devenu une habitude de terminer ma douche comme ça. Faites-le sur les pieds, chevilles, jambes, cuisses et fessiers. Progressivement faites-le sur le ventre et la poitrine.
MAIS POURQUOI ? Cela permet de lutter contre les jambes gonflées et la cellulite. Cela resserre les capillaires sanguins, relance la circulation sanguine, stimule les tissus et raffermit la peau. En résumé : effet tenseur et dynamisant.
- Une fois par jour pendant 3 à 5 minutes, massez votre corps avec du lait hydratant, le matin ou le soir après une douche ou un bain délassant. Insistez sur les zones rebelles (cuisses, fessiers, ventre) en effectuant des massages circulaires.
MAIS POURQUOI ? Vous aurez le sentiment de vous occuper de vous. (bon pour le moral). Le massage aura aussi un effet relaxant. Enfin il aura une action raffermissante (c'est ce qui nous intéresse !), car il va activer la circulation sanguine, drainer, casser les cellules adipeuses et cela contribuera à éviter la formation de cellulite.
2) Activité physique
Ce n’est pas parce qu’on change ses habitudes qu’on ne peut pas intégrer un minimum d’effort physique à son emploi du temps, même chargé.
Attention ! Tous mes conseils ne vont pas vous transformer radicalement (sauf si vous partez de « zéro ») mais permettront d’entretenir votre silhouette et votre état de forme.- Une fois par jour pendant 3 à 5 minutes, massez votre corps avec du lait hydratant, le matin ou le soir après une douche ou un bain délassant. Insistez sur les zones rebelles (cuisses, fessiers, ventre) en effectuant des massages circulaires.
MAIS POURQUOI ? Vous aurez le sentiment de vous occuper de vous. (bon pour le moral). Le massage aura aussi un effet relaxant. Enfin il aura une action raffermissante (c'est ce qui nous intéresse !), car il va activer la circulation sanguine, drainer, casser les cellules adipeuses et cela contribuera à éviter la formation de cellulite.
2) Activité physique
Ce n’est pas parce qu’on change ses habitudes qu’on ne peut pas intégrer un minimum d’effort physique à son emploi du temps, même chargé.
- - On rentre le ventre (cliquez sur mots soulignés) dès qu’on y pense (devant l'ordi, la TV, à la caisse du supermarché, etc). Cela donne une meilleure allure et cela travaille les muscles profonds abdominaux (ceux qui font un ventre plat).
- - On fait l’exercice de la « planche » le matin ou le soir, chaque jour, au moins une fois le plus longtemps possible
- On prend SYSTÉMATIQUEMENT les escaliers et non l’ascenseur.
- - On fait un maximum de trajets à pieds
- On trouve au minimum 2 moments dans la semaine pour se consacrer à une véritable activité physique, ne serait ce que 20 minutes à chaque fois : courir, nager ou faire une séance de gym en intérieur dans sa chambre d’hôtel. (photos, exos) L’astuce : on emporte tjrs avec soi une paire de baskets et une tenue de sport (un maillot de bain, un bas, un t-shirt et soutien-gorge de sport ne prennent pas bcp de place)
Si vous appliquez tout ça, ce sera un grand pas pour garder la forme et la ligne au quotidien ... mais il reste la question "Hors de chez moi, je mange quoi ???"
On en parle dans mon prochain article !
A bientôt !
Nathalie
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