Je fais des abdos ! Mais mon ventre est toujours grassouillet !

Vous rentrez le ventre le plus souvent possible ? Vous faites la "planche" tous les jours ? (l'exercice essentiel pour le ventre plat) ? Et pourtant votre ventre n'est pas plat ...


Si je ne me trompe pas, vos abdominaux sont toniques, mais ils se cachent sous une certaine masse graisseuse que vous pouvez palper et pincer entre vos doigts.




LA solution : Une alimentation saine, une pratique sportive adaptée et un faible niveau de stress.





1. L' ALIMENTATION

Quelques principes de base :
- Mangez seulement quand vous avez faim.
Posez-vous la question : "ai-je vraiment faim ? Ou est ce de la gourmandise ?".
L'astuce : si c'est de la gourmandise, réalisez 3 inspirations lentes et profondes puis buvez un thé vert ou un grand verre d'eau. Sinon : commencer par boire un thé vert ou verre d'eau et savourez tranquillement votre collation (saine et équilibrée bien entendu)

- Prenez le temps de mâcher, pour que votre organisme ait le temps de vous donner le signal de la satiété (20 mn minimum) et pour éviter les ballonnements suite au repas.

- Hydratez-vous. Ayez toujours près de vous une petite bouteille d'eau.L'astuce : buvez 1 verre par heure, et à chaque fois que vous revenez des toilettes (un réflexe à acquérir !)
- Mangez de tout et mangez varié en limitant (j'ai bien dit "limitant" pas "supprimant") votre consommation de graisses et de sucres rapides.

2. LE SPORT mais pas n'importe comment ...

Avant toute chose, consultez votre médecin. Vous devez avoir son aval.

Sachez que les graisses stockées dans notre corps et circulant dans notre sang (lipides) sont notre carburant principal, le jour comme la nuit, pour dormir, marcher, bref : vivre !



Ainsi, pour éliminer la graisse abdominale de façon significative, vous devez élever votre niveau d'activité physique.

Attention ! La perte de masse graisseuse ne se fera pas que sur le ventre de manière localisée.


Je vous conseille une activité d'intensité stable, qui élève votre fréquence cardiaque, et qui vous permet de tenir au moins 45 minutes, au moins 3 fois par semaine.
C'est à dire ? La natation, la course à pieds, le vélo d'appartement, le vélo elliptique...
Concrètement, je fais comment ?

• Échauffez-vous 10 à 15 mn avec une faible vitesse et une faible intensité. Puis augmentez la vitesse et l'intensité et maintenez pendant 30 minutes encore au moins ! Vous devez vous sentir essoufflée (sinon autant rester dans le canapé, cela ne servira à rien !) mais pas "asphyxiée" car il s'agit de gérer l'effort pour tenir 45 minutes sans s'arrêter.

• Si vous êtes DEBUTANTE, allez y progressivement (prudence !) Alternez les périodes d'effort et de récupération (Par exemple : courez 5 minutes, puis marchez 5 minutes et recommencez) . Votre objectif sera de réaliser un effort de 45 mn au moins, avec une vitesse et une intensité modérées, mais stables. Donnez vous un mois, voire plus pour y parvenir.

• Si vous êtes habituée : n'hésitez pas à augmentez la vitesse et l'intensité de l'effort. Il est exact qu'à une intensité forte, l'organisme brûle proportionnellement moins de lipides que de glucides, par rapport à un effort modéré, mais au final, sur la durée, vous aurez brulé beaucoup de lipides ! Donc pas de scrupule à se défouler longtemps !

3. LA ZEN ATTITUDE

Un stress excessif peut entraîner une prise de poids importante : on a constaté qu’une personne soumise à un stress chronique, à apport alimentaire équivalent, aura tendance à grossir…

Rappelons que le stress est le mécanisme normal d’adaptation du corps pour répondre à tout changement.

• Dans un premier temps, le stress provoque une mise sous tension du système nerveux sympathique, avec la sécrétion d’adrénaline qui permet de réagir dans l’urgence. Cette phase aurait plutôt tendance à nous couper l’appétit, c’est la phase de choc (aussi appelée phase d'alarme).

• Puis, quand le stress s’installe et devient chronique, l’organisme développe alors des capacités d’endurance, c’est la phase de résistance avec la sécrétion de cortisol. L’organisme passe alors en mode réserve, c'est-à-dire qu’il va stocker les graisses pour être toujours prêt à réagir si besoin.

2 mécanismes interviennent dans la phase de résistance qui vont augmenter notre tour de taille :
- le métabolisme de l’insuline est perturbé. L’organisme stocke les graisses, qui iront s’installer essentiellement au niveau abdominal.
- la production d’un neuro transmetteur, la sérotonine, est abaissée. La sensation de satiété qui est sous contrôle de la sérotonine se dérègle, on grignote de manière compulsive, on a envie de produits sucrés, la prise de poids s’accentue, avec en prime une tendance à l’irritabilité.

Penser alors qu’il suffit de faire un régime pour perdre du poids est une illusion.
Il n’est pas possible d’éliminer tous les soucis de l’existence, mais adapter ses habitudes alimentaires et son mode de vie de manière globale pour que le stress ne soit pas une malédiction. Il est incontournable de réviser ses habitudes alimentaires (voire le paragraphe 1.)

Et pour limiter toute l'année votre stress et réduire ses effets négatifs, pratiquez des activités de détente et de relaxation, profitez des soins du corps et du visage, riez avec vos amis, profitez à fond des bons moments avec votre amoureux ! ...

Maintenant vous avez toutes les clés en main pour avoir un ventre plat.

Si vous avez des questions, des doutes, n'hésitez pas à me contacter sur nathaliepaul80@gmail.com. Je répondrai avec plaisir. Et si vous avez besoin d'un coach, je suis là aussi !

A bientôt !