Ma promesse ...

"Ce n'est pas parce que j'ai changé d'avis que je n'ai plus raison" Ashleigh Brilliant

Je fais la promesse d'être honnête avec vous. Les articles que j'écris sont valables au moment où je les écris. Etant éternelle étudiante et perfectionniste, mes connaissances évoluent et ce que je préconisais il y a quelques années n'est pas toujours ce que je préconiserais aujourd'hui. J'attends de tout bon coach qu'il agisse de même :-). On ne saura jamais tout sur le corps humain, mais on continue d'apprendre et de partager nos connaissances.

Je vis depuis 2010 à Sydney. Je suis plus que jamais curieuse quant à l'évolution du Fitness, de la Nutrition et des Thérapies Naturelles, que ce soit en France ou ailleurs dans le monde.

En 2015, j'ai décidé de me spécialiser dans le coaching des femmes, et particulièrement des femmes en situation Pré et Post Natale.

N'hésitez pas à me raconter et à me poser des questions.

mardi 6 janvier 2015

Repérer le bon coach sportif en 2015

Je suis moi-même dans la catégorie des "coaches" .... Vous devez vous dire que c'est assez ironique de faire un article sur les qualités du bon coach, n'est-ce-pas ? Eh bien, je vous réponds que, dans ma vie, j'aime observer ce que font les meilleurs et ce que font les moins bons.  Cela m'aide à progresser. Je vous fais ainsi part de mes conseils, basés sur ce que mes collègues m'ont appris, de l'observation, des lectures, des écoutes de podcasts, ainsi que de mon experience terrain en tant que Personal Trainer. Bonne lecture ! 




L' ATTITUDE DU BON COACH ( J'écris IL mais évidemment votre coach peut être une femme :-))
  • Il prend toujours le temps de vous écouter. Il s'interesse à vous et montre qu'il souhaite établir une vraie connection avec vous. 
  • Il ne se dit pas "expert". Il se définit comme votre guide et fera tout pour tenir compte de vos consignes pour vous guider au mieux. 
  • Il continue d'apprendre. Il remet sans arret en question son savoir. 
  • Il partage son savoir et vous donne des conseils pour que vous puissiez vous prendre en main. 
  • Il se base sur ses connaissances, son experience mais aussi sur son bon sens et son intuition 
  • Il répond à vos questions clairement et reconnait quand il ne sait pas. Il est capable de vous dire comment il a obtenu ses connaissances. 
  • Quand il ne sait pas, il vous fait savoir que le sujet l'interesse et qu'il fera les recherches nécessaires pour s'informer, ou pour trouver la personne qui peut vous aider, si lui n'est pas en mesure de vous aider. 
  • Le bon coach ne se prend pas pour un nutritionniste ( sauf s'il l'est !). Ou alors, demandez lui d'ou vient son savoir. 
  • Régulièrement, il vous demande sur quoi il peut progresser pour vous satisfaire. 
  • Il ne regarde pas son téléphone pendant qu'il vous coache. Il est présent pendant votre entrainement. Il est attentif à ce que vous faites. 
  • Il n'a pas de sauts d'humeur. Il est d'humeur égale. Il est enthousiaste. Il est souriant
  • Il vous encourage à sa façon (certains aiment le style militaire, d'autres non :-)) 
  • Il prend soin de lui 
  • Il a une vie privée qui ne regarde que lui. Il est normal d'échanger car la relation de coaching prend tout son sens quand il existe une connection entre le coach et son ou sa cliente. En revanche, le coach ne devrait pas passer son temps à se plaindre de sa belle-mère ou de son patron. 
  • Le bon coach ne vous empêche pas de faire une activité qui vous rend heureux /se , même si elle n'est pas optimale pour atteindre vos objectifs. 


LES CONNAISSANCES DU BON COACH EN 2015 


  • Il a appris recemment que la fonction réelle de la plupart de nos muscles n'est pas de se contracter, mais de résister aux stress liés aux forces permanentes de gravité et de réaction exercées par le sol. Ainsi, le bon coach considère que les grands droits de l'abdomen n'ont pas une fonction principale de flexion du tronc, mais la fonction de retenir l'extension de la colonne vertébrale ( et c'est pour cela que pour travailler ses abdos, il me semble bien plus adapté de faire des exercices "anti-extension") Pour plus d'infos, lire les travaux de Justin Price
  • Le bon coach sait qu'on ne peut plus entrainer nos corps sans considérer les fascias. On a souvent eu tendance à isoler la fonction de chaque muscle. D'ailleurs, en tant que coach, j'ai appris l'action de chaque muscle pendant mes cours d'anatomie. Or, nos muscles ne sont pas independants les uns des autres. Ils sont bourrés de recepteurs et sont reliés par un filet qui les maintient et leur donne la forme qu'ils ont. Ainsi, l'action d'un muscle a des repercussions sur d'autres muscles. Les fascias sont des tissus conjonctifs, mous, et formés de collagène en partie. Savoir ceci change la façon dont on s'entraine. Par exemple, un Monsieur tres vouté qui souhaite avoir des pecs bien saillants et dessinés a tout interêt a dénouer les noeuds dans les fascias de ses pectoraux, devrait éviter à tout prix les crunches, mettre l'accent sur le travail du dos et limiter son temps sur le travail des pecs ( bizarre ? #secretdecoach!) 
  • Le bon coach préconise les auto-massages quotidien avec rouleau de massage et balles diverses. Tout ceci va dans la logique de dénouer les noeuds dans les fascias, pour une meilleure mobilité et un apaisement des tensions pour permettre aux muscles désactivés par la vie courante de se réactiver de façon normale pendant l'effort. Pour plus d'infos, se référer à Christophe Carrio en français, et Thomas Myers en anglais. 
  • Le bon coach met l'accent sur les exercices de mobilité, à executer pendant l'échauffement et pendant les jours de récupération. Référence conseillée : Kelly Starett
  • Le bon coach teste l'activation de vos fessiers et insiste pour que ceux-ci fonctionnent avant de vous lancer sur des exercices globaux (mon savoir provient de mes formations avec Ken Lavanda
  • Le bon coach reconnait l'impact de la nutrition et de la méditation sur le bien-être physique et mental, et l'atteinte de résultats sportifs. 
  • Le bon coach vous recommande de voir d'autres spécialistes lorsqu'il considère que cela est nécessaire pour vous. 
  • Le bon coach sait ce qu'est le "périnée", et il n'oublie pas de considérer l'importance de cette partie du corps, surtout chez les femmes. Mes réferences à ce sujet sont Dr De Gasquet, Kathy Jansens, Blandine Calais Germain, Michelle Kenway, Ilene Bergelson , entre autres. 
  • Le bon coach préconise le mouvement plutot que l'exercice. L'exercice est un mouvement. Mais tout mouvement n'est pas exercice. 
  • Le bon coach vous fait faire des exercices dans les 3 plans : très souvent il y a quelques années, je négligeais le plan transversal. Vous remarquerez que les machines de muscu sont souvent faites pour des mouvements dans le plan frontal et sagittal (vous ferez la petite recherche !) Depuis 5 ans, je ne coache pas une session sans que les 3 plans aient été visités. Et perso, je ne m'entraine pas sans inclure ce genre de mouvement. C'est ainsi qu'on sculpte son corps optimalement et qu'on obtient une meilleure condition physique. Voici un exemple de mouvement dans le plan transversal : allez directement à la minute 1:24 : http://www.ideafit.com/exercise-library/trx-side-step-lunge-trx-back-lunge-trx-balance-lunge-trx-crossing-balance-lunge

Qu'en pensez-vous ? Avez-vous un super coach sportif ? Pourquoi est-il / elle si géniale ?
Ou si vous n'avez pas de coach perso, quelles sont selon vous les qualités essentielles de votre entraineur ou de votre prof de fitness ? Racontez-moi dans les commentaires !

Si cet article vous a plu, partagez-le ! A bientôt ! 



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