Si vous avez lu cet article, vous savez que masser l'avant de vos cuisses avec un rouleau de massage doit faire partie de votre plan, si vous souhaiter avoir un joli fessier en harmonie avec la forme de vos cuisses et de vos mollets.
Lors de mon passage en France en mai 2014, j'avais emmené avec moi mon matériel pour pouvoir me masser chaque jour (rouleau de massage, balle avec picots, stick de massage)
Je me suis massée entre 2 avions et pour être honnête mon corps m'a remerciée ! Je n'ai eu aucune raideur pendant et après mes 30 heures de voyage. C'est un investissement qui vaut vraiment le coup!
Ci-dessous 2 photos, qui vous montrent un type d'auto-massage des quadriceps et un type de mobilisation tractée pour les fléchisseurs de hanche.
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| Auto-Massage des Quadriceps |
J'adore ces 2 mouvements, car comme beaucoup de gens, je passe du temps assise et j'ai personnellement des difficultés à activer isolément mes fessiers en raison de mes longues périodes de maladie et d'inactivité.
On valorise peu les auto-massages et les mobilisations tractées dans le monde conventionnel du Fitness. Pourtant, ceux-ci sont bien plus importants que les étirements tels qu'on les connait.
L'automassage agit directement sur les noeuds qui se forment dans nos fascias. Aucun étirement n'enlève les noeuds et ne désactive la tension créée sur un point spécifique.
Les mobilisations tractées étirent au niveau de l'articulation, ce que les étirements traditionnels ne font pas.
En supprimant les tensions "anormales" , les automassages et mobilisations tractées permettent alors à votre corps de s'activer là ou il devrait s'activer, et vous permettent d'optimiser votre entrainement. Notre vie moderne a tendance a dérégler notre système.
Si vous souhaitez en savoir plus sur l'interêt de ces mouvements, lisez Christophe Carrio , ou bien (en anglais) commencez avec Thomas Myers.
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| Etirement Actif des fléchisseurs de hanche |
J'ai découvert ceci en 2010 à Sydney.
Beaucoup de pratiquants et sportifs commencent leur entrainement par quelques minutes sur le rouleau de massage, et cela devient un réflexe, parce qu'ils ressentent les bienfaits, et donc, comme moi, ne peuvent plus s'en passer ! (Je vous garantis que si vous commencez, vous deviendrez accros ! Et c'est une bonne addiction ... )
MISE A JOUR 15/12/2014
Voici LA vidéo à regarder , qui présente les automassages fondamentaux avec un mini rouleau de massage :
Voici LA vidéo à regarder , qui présente les automassages fondamentaux avec un mini rouleau de massage :
Et une autre vidéo de C. Carrio:
Alors, qu'en pensez-vous ? Avez-vous intégré ce type de mouvements dans votre routine ?
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